寝ても疲れが取れない人へ。睡眠時間より先に見直したい「寝ている間の体」

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7時間は寝ているはずなのに、朝から体が重い。

起きた瞬間から「もう疲れている」感じがする。

休日に長く寝ても、だるさが抜けない。

寝ても疲れが取れないとき、見直したいのは睡眠の「時間」だけではありません。

寝ている間、体がちゃんと休めているかどうかです。

結論：寝ている間も体が「休めていない」と、疲れは持ち越される

先に結論からお伝えします。

寝ても疲れが取れない背景には、日中の筋肉の緊張や血行不良が、寝ている間もほどけずに残っていることがあると言われています^[1]。

そして、寝ている間に体がしっかり休めるかどうかは、寝姿勢と寝具に大きく左右されます。

自然な寝姿勢を保てて、スムーズに寝返りが打てること。

それが、寝ている間に体を休ませるための土台です^[1]。

なぜ寝ても疲れが取れないのか

日中の緊張を、寝る直前まで持ち込んでいる

デスクワークで同じ姿勢が続くと、肩や首、腰の筋肉は緊張したままになります^[1]。

寝る直前までスマホを見ていると、その緊張がほどけないまま布団に入ることになります。

体に合わない寝具で、どこかが踏ん張っている

マットレスが柔らかすぎると、お尻が沈んで腰が曲がった姿勢になります。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が不自然な角度のまま固定されます。

体のどこかが一晩中踏ん張っている状態では、寝ても体は休まりません。

寝返りが打ちにくい

寝返りには、同じ場所に負担がかかり続けるのを防ぐ役割があります。

寝返りが打ちにくい寝具や体の状態だと、朝のこわばりやだるさにつながりやすくなります。

関連記事：寝返りが少ないと体が痛くなる？朝のこわばりと寝具の関係

疲れが取れないのは、睡眠が足りないからとは限りません。「寝ている間の体」に目を向けると、見直すポイントが見えてきます。

寝ても疲れが取れない人のチェックリスト

あごまわりのだるさが気になる人は、こちらの記事もあわせてどうぞ。

関連記事：気づくと歯を食いしばっている人へ。その原因、姿勢にあるかもしれません

寝る前の5分でできる、体のゆるめ方

手のひらを上に向けると、肩や腕の力が抜けやすくなります。

1. 仰向けになり、両腕を体の横に置いて手のひらを上に向ける
2. 鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐く（5回）
3. 肩をぐっとすくめてから、ストンと力を抜く（3回）
4. 膝を立てて、左右にゆっくり倒す（左右5回ずつ）
5. 奥歯を離して、口元の力を抜いたまま目を閉じる

「ストレッチ」より「ゆるめる」意識で行ってください。

がんばって伸ばすと、かえって体が緊張してしまいます。

寝具を見直すときのポイント

マットレスと枕は、毎晩数時間、体をあずける道具です。

• マットレス：仰向けで寝たとき、立っているときに近い自然な姿勢を保てるか。寝返りが打ちやすい硬さか
• 枕：仰向けでも横向きでも、首のカーブを無理なく支えられる高さか

自然な寝姿勢と寝返りのしやすさ、首を支える枕の高さは、寝具選びの基本と言われています^[1]。

腰が気になる人は、こちらでマットレスの硬さの考え方をまとめています。

関連記事：反り腰の人のマットレス選び。硬さで失敗しないための3つの基準

首や肩が気になる人は、こちらの枕の記事も参考にしてください。

関連記事：ストレートネックさんの枕の高さ。体格別の目安と、失敗しない選び方

よくある質問

Q. 長く寝れば疲れは取れますか。

睡眠時間が足りていない場合は、まず時間を確保することが大切です。

ただ、時間を延ばしても疲れが取れないなら、寝ている間の体の状態を見直すタイミングかもしれません。

Q. 寝具を買い替えたほうがいいですか。

すぐに買い替えなくても、タオルで枕の高さを調整したり、寝る前に体をゆるめたりすることから始められます。

それでも変わらない場合に、寝具の見直しを考えてみてください。

Q. 疲れがずっと続いていて、気分も落ち込みがちです。

強い疲労感が長く続く場合や、気分の落ち込みをともなう場合は、病気が隠れていることもあります。

自己判断せず、医療機関に相談してください^[1]。

まとめ

寝ても疲れが取れないのは、寝ている間も体が休めていないサインかもしれません。

日中の緊張を持ち込まない。

体に合った寝姿勢をつくる。

寝返りが打ちやすい環境を整える。

まずは今夜、手のひらを上に向けて5回深呼吸してから眠ってみてください。

出典

1. CREX 睡眠コラム（寝ても疲れが取れない原因と改善法）