枕を2つ重ねないと落ち着かない人へ。首への負担と、1つでちょうどいい高さに合わせる方法

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枕を2つ重ねないと、なんだか落ち着かない。

1つだと頭が沈んで、首がスースーする。

そういう方、意外と多いんですよね。

枕を重ねて寝るのは、首にとってどうなのか。

結論から言うと、重ねたくなるのは「今の枕が低い」サインかもしれません。

ただ、2つ重ねると、今度は高くなりすぎることがあります。

この記事では、枕を重ねたくなる理由と、1つでちょうどいい高さに合わせる方法を整理していきます。

結論：枕を重ねたくなるのは「低い」サイン。でも2つだと高すぎになりやすい

先にお伝えしておきます。

枕を重ねたくなるのは今の枕が低いサインで、ほしいのは「1つと2つの間の高さ」であることが多いです。

医師の解説では、枕を二つ折りにしたり、立てて使ったりするのは、枕が低いからだとされています^[1]。

一方で、高すぎる枕は首や肩の筋肉に負担をかけ、のども圧迫すると書かれています^[1]。

1つでは低い。

2つでは高い。

その間を、タオルや高さを調整できる枕で埋めていくのが近道なんです。

なぜ枕を重ねたくなるのか

今の枕が、体に対して低い

仰向けで寝たとき、枕は首のうしろのすき間を埋める役目があります。

枕が低いと、頭が後ろに反ってあごが上がりやすくなります^[2]。

この「首が浮いている感じ」が落ち着かなくて、もう1つ足したくなる。

自然な反応だと思います。

枕がへたって、高さが変わっている

買ったときはちょうどよかった枕も、使ううちにへたって低くなります。

寝具には耐用年数があり、支える力がなくなったものを使い続けないことも、首を守るポイントとして挙げられています^[3]。

関連記事：枕のへたりが首こりのサインかも。買い替えどきの見分け方と、高さが変わりにくい枕の選び方

背中が丸く、頭が前に出ている

猫背で背中が丸い人は、仰向けになると頭が床から浮きやすくなります。

医師の解説でも、猫背の人は枕を0〜1cm高めにするのが目安とされています^[1]。

関連記事：猫背で仰向けがつらい人へ。背中が当たる・枕が高くなる理由と、無理しない寝方

寝る前に、枕を背もたれにしてスマホを見ている

枕を重ねて上体を起こし、スマホを見てからそのまま寝る。

そういう流れの方もいると思います。

スマホを見るときのうつむいた姿勢は、首に負担がかかりやすいとされています^[3]。

重ねた枕にもたれてスマホを見ると、首は前に曲がったままになりがちです。

関連記事：寝ながらスマホで首がつらい人へ。仰向け・横向き・うつ伏せ、姿勢ごとの負担と見直し方

2つ重ねたときと、1つで合っているときの違い

まずは見比べてみてください。

仰向けでは、額と鼻先を結んだ線が床に対して約5度、顔がほんの少し足もとを向く角度が目安とされています^[1][2]。

そのときの枕の高さは1〜6cmで、女性の平均は3cm弱という解説もあります^[1]。

枕を2つ重ねると、この目安を超えやすいんです。

高すぎる枕は首の前側が縮こまり、いびきが増えることもあると書かれています^[2]。

関連記事：いびきと枕の高さの関係。あごが上がる・引けすぎる高さを見直して、横向きでも寝やすい枕を選ぶ

重ねる枕、合っている？セルフチェック

知らないうちに枕を外してしまうのは、枕が高すぎて眠りづらい証拠とされています^[1]。

重ねた枕の片方が朝には外れている。

それは、体が「高すぎる」と教えてくれているのかもしれません。

1つでちょうどいい高さに合わせる手順

いきなり買い替える前に、手持ちの枕1つとバスタオルで「間の高さ」を探せます。

1

重ねている枕を1つ外し、いちばん使いやすい枕1つで仰向けになる

2

たたんだバスタオルを枕の下に敷いて、少しずつ高さを足す

3

顔がほんの少し足もとを向き、首のうしろに大きなすき間がない高さで止める

4

横向きにもなって、鼻筋と胸の中心がまっすぐそろうかを確かめる

5

数日続けて、朝の首の感じをメモする。合ったタオルの枚数と厚みも残しておく

横向きは肩幅の分だけ、仰向けより高さが必要になります^[2]。

横向きで寝つく人は、仰向けの高さにプラス0〜1cmが目安とされています^[1]。

タオルは手軽ですが、寝ているうちに形が崩れて高さが変わりやすいのが弱点です。

「自分に合う高さを知る道具」として使ってみてください。

関連記事：仰向けと横向き、両方で寝る人の枕の高さ。寝返りしても首が落ちない選び方

「間の高さ」を持てる枕の選び方

医師の解説では、枕は首のカーブを自然に支え、硬すぎず柔らかすぎないものを選び、自分で選ぶのが難しければ専門店で選んでもらうのもひとつとされています^[3]。

ここでは、高さを「間」で合わせやすい2つの枕を紹介します。

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整体枕「THE MAKURA」（キュアレ）

• 三段構造で、硬めの2つの山が頭部と肩を支える形
• 1段目（頭をのせる部分）の中材を抜いて高さを調整できる
• 仰向け・横向きのどちらでも使える
• サイズは幅58×奥行38.5×高さ5cm。枕カバーは別売

向いている人	合わない人
重ねる代わりに、1つの枕で高さを少しずつ合わせたい	柔らかく沈み込む寝心地が好き（硬めの作り）
店舗に行かず、自宅で調整したい	合わなかったときに返品したい（都合による返品は対象外）
仰向けと横向きの両方で寝る	調整は誰かに任せたい

THE MAKURA の公式サイトを見る

公式サイトによると、高さ調整は1段目の中材を紙コップ1杯分（約40g）ずつ抜いて行う案内です^[4]。

価格は39,600円（税込・送料込）で、都合による返品は受け付けていないとされています^[4]。

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オーダーメイド枕「マイ枕」（眠りの専門店マイまくら）

• 店舗で体を計測し、その場で枕を仕立てる
• 購入後の高さ調整・メンテナンスは何度でも無料（全国の店舗で対応）
• 体格や寝姿勢が変わったときも、店舗で合わせ直せる

向いている人	合わない人
何枚重ねればいいのか、自分ではわからなくなっている	近くに店舗がなく、通うのが難しい
専門スタッフに測ってもらって決めたい	枕にかける予算をおさえたい（市販の枕より価格は高め）
へたったときも、店舗で合わせ直してほしい	まずは手持ちの枕とタオルで試したい

オーダーメイド枕「マイ枕」の公式サイトを見る

公式サイトのよくある質問では、製作は約1時間で当日持ち帰りができ、高さ調整は全国の店舗で永年無料と案内されています^[5]。

価格は、公式サイトのお仕立てギフト券で44,000〜55,000円（税込）の例が紹介されています（2026年10月確認）^[6]。

よくある失敗

時間帯別：枕を重ねがちな人の過ごし方

よくある質問

Q. 枕を2つ重ねて寝るのは、首に悪いですか。

重ねた高さが合っていれば、問題になりにくいと思います。

ただ、同じ厚さの枕を2つ重ねると、高すぎになりやすいです。

高すぎる枕は首や肩の筋肉に負担をかけるとされています^[1]。

Q. 1つだと低い、2つだと高い。どうすればいいですか。

1つの枕の下に、たたんだバスタオルを敷いて少しずつ高さを足してみてください。

合う高さがわかったら、その高さを保てる枕を選ぶと迷いが減ります。

関連記事：女性の枕、高すぎていませんか？小柄・肩幅が狭い人に合う枕の高さと選び方

Q. 二つ折りにして使うのはどうですか。

二つ折りにして使うのも、枕が低いサインとされています^[1]。

真ん中だけ高くなりやすいので、寝返りで頭が落ちないかも確かめてください。

Q. 高い枕のほうが、ぐっすり眠れる気がします。

慣れた高さが落ち着く、ということもあると思います。

朝に首や肩がつらくないなら、無理に変えなくてもかまいません。

つらさがあるなら、少しずつ低くして様子を見てください。

Q. 首が痛いまま治まりません。

数日たってもよくならない、腕や手のしびれが続くといったときは、整形外科に相談してください^[3]。

まとめ

枕を重ねたくなるのは今の枕が低いサインで、ほしいのは「1つと2つの間の高さ」であることが多いです。

2つ重ねると、今度は高くなりすぎることがあります。

まずは枕1つとバスタオルで、間の高さを探してみてください。

合う高さがわかったら、その高さを持てる枕に替えると、重ねずにすむようになりますよ。

出典

1. 肩こりの原因は枕の高さ？首こり・腰痛予防にも大切な枕の調節法 - All About（坪田聡・医師）
2. ストレートネック 枕の選び方｜首の負担を減らす高さ・硬さ・形の3条件 - curepro.jp
3. 首が回らない：医師が考える原因と対処法 - メディカルノート（筑波大学 國府田正雄 監修）
4. THE MAKURA 商品ページ - キュアレ（公式）
5. オーダーメイド マイ枕 よくある質問 - 眠りの専門店マイまくら（公式）
6. 眠りの専門店マイまくら 公式サイト