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気づくと枕の下に手を入れて寝ている。それは枕が低いサインかもしれません。腕を頭の下敷きにしやすい理由、朝の腕や肩への負担、タオルで高さを足す手順と、高さを調整できる枕の選び方、受診したいサインを整体師の視点で解説。

寒くて寝つけない、体を丸めて寝て朝は肩がガチガチ。厚生労働省の睡眠ガイド2023では、寝る前に過ごす部屋が寒いと寝つきに時間がかかること、冬の室温は18℃以上が推奨されていることなどが紹介されています。手足から熱を逃がす仕組み、寝る前の過ごし方、肩をすくめない寝姿勢を整体師の視点で解説。

寝る前のスマホは何分前にやめればいい？厚生労働省の睡眠ガイド2023では、寝る約2時間前から眠りを促すホルモンが出はじめ、その後の強い光が寝つきを妨げると報告されています。スマホを寝室に持ち込まない理由、のぞき込む姿勢の首への負担、置き換えたい夜の過ごし方を整体師の視点で解説。

生理中の夜、お腹や腰が重くて眠りにくい。研究は少ないものの、体を丸める横向き、膝にクッションをはさむ横向き、膝の下に枕を入れる仰向けなどが紹介されています。寝方の工夫と温め方、我慢せず婦人科に相談したいサインを整体師の視点でまとめました。

休日にたっぷり寝たのに、月曜の朝がいちばんつらい。厚生労働省の睡眠ガイド2023では、寝だめで眠りを「ためる」ことはできず、起床時刻が大きくずれると時差ボケのような状態になるとされています。休日の起き方、平日の睡眠の見直し、長く寝床にいて固まった背中・腰のほぐし方を整体師の視点で解説。

朝起きると枕から頭が落ちている、枕がずれている。寝返りのたびに頭が落ちるのは、枕の高さや形、幅が寝返りに合っていないサインかもしれません。寝返りが大切な理由、落ちやすい枕の特徴、タオルで確かめる手順と、寝返りしやすい枕の選び方を整体師の視点で解説。

朝起きると頭が重い、痛い。その原因はひとつではありませんが、枕の高さが合わず首に負担がかかっていることもあります。先に知っておきたい受診のサイン、枕が合っていないサイン、タオルで高さを見直す手順と、高さを調整できる枕の選び方を整体師の視点で解説。

コーヒーは何時までなら眠りに響かない？厚生労働省の睡眠ガイド2023では、1日400mgを超えないこと、夕方以降は控えることがすすめられています。体に残る時間の目安、研究でわかってきたこと、夕方の一杯を置き換える工夫と首肩のほぐし方を整体師の視点で解説。

朝、布団から起き上がる瞬間に腰がズキッとする。夜のあいだ動かずにいると、関節や筋肉が固まって朝の動き出しがつらくなると考えられています。布団の中でできるほぐし方、腰に響きにくい起き上がり方、受診したいサインを整体師の視点で解説。

朝起きると口がカラカラ、のどがイガイガする。寝ているあいだに口が開いて、口呼吸になっているのかもしれません。眠ると口が開きやすい理由、鼻づまりや寝室の乾燥、あごが上がる枕の高さとの関係、今夜からできる整え方と相談先を整体師の視点で解説。