haru3

体重が増えた・減った、産後や年齢で体つきが変わった。前は合っていた枕が、なんだかしっくりこないのは、体の側が変わったからかもしれません。体型と枕の高さの関係、合わなくなったサイン、タオルで今の高さを探す手順と、あとから合わせ直せる枕の選び方を整体師の視点で解説。

タオル枕は首こりの人に合う？バスタオルで作るタオル枕は、自分に合う高さを知るのに便利な一方、巻きがゆるんで高さが変わりやすい弱点もあります。作り方、高さの確かめ方、長く使うときの注意点と、タオルで見つけた高さを保てる枕の選び方を整体師の視点で解説。

横向きで寝ると朝、腰が痛い。上の脚が前に落ちて骨盤と腰がねじれたまま眠っているのかもしれません。膝の間にクッションをはさむ理由、仰向けなら膝の下に入れる方法、マットレスの硬さ、受診したいサインを整体師の視点で解説。

夜中にふくらはぎがつって目が覚める。足がつりやすくなる理由、妊娠中・座りっぱなしなど起きやすい人、寝る前のふくらはぎのストレッチ、つったときの対処、受診したいサインを、公的機関と医師監修の情報をもとに整体師の視点で解説。

枕を2つ重ねて寝ている、二つ折りにして使っている。それは今の枕が低いサインかもしれません。重ねると高くなりすぎやすい理由、首への負担、タオルで間の高さを探す方法と、高さを調整できる枕の選び方を整体師の視点で解説。

何度も寝違える。そんなときは、枕の高さ、寝返りのしやすさ、日中のうつむき姿勢を見直してみてください。寝違えの仕組み、繰り返すときに受診したいサイン、横向きでも首が落ちない枕の選び方を整体師の視点で解説。

朝起きると手がしびれている。寝方が関わるしびれの仕組み、しびれる指でわかる神経の違い、妊娠・出産期や更年期の女性に多いとされる手根管症候群、すぐ受診したいサインと、寝る前に見直せる腕の置き方を整体師の視点で解説。

うつ伏せ寝をやめたいのに、気づくとうつ伏せになっている。そんな人へ。首がねじれる理由、うつ伏せに戻ってしまう枕の高さのクセ、横向きに移りやすい枕と抱き枕の使い方を整体師の視点で解説。

朝日は何分浴びればいいの？厚生労働省の睡眠ガイドと研究報告をもとに、朝の光と体内時計の関係、浴びるタイミングと明るさの目安を整理。窓辺で首・背中のこわばりをほどく、整体師の視点の朝の過ごし方つき。

いびきを指摘されたら、枕の高さも見直したいポイント。仰向けで舌が落ち込みやすい理由、高すぎ・低すぎの枕で起きやすいこと、横向きでも首が落ちない高さの合わせ方を整体師の視点で解説。受診の目安も。