本記事はプロモーションを含みます。
妊娠前からずっと使っている枕なのに、産後になってから、朝の首がつらい。
寝不足のせいかな、と思いつつ、なんだか枕がしっくりこない。
そんな感覚がある人は、少なくないと思います。
産後の枕の違和感は、枕が変わったのではなく、体の使い方が変わったサインかもしれません。
この記事では、産後に枕が合わないと感じやすい理由と、外に出にくい時期でもできる見直し方を、体の構造から整理していきます。
結論：産後に枕が合わないのは「首の使い方」と「寝る向き」が変わったから
先にお伝えしておきます。
産後に枕が合わなくなったと感じるのは、授乳や抱っこで首が前に出る時間が増え、寝る向きも変わったことで、前と同じ高さが今の体に合わなくなっているからかもしれません。
枕を買い替える前に、まずは今の体に合う高さを確かめる。
そして、赤ちゃんのそばで使っても安心な置き方にする。
この2つが、産後の枕の見直しの順番です。
| 妊娠前 | 産後 | |
|---|---|---|
| 日中の首 | 前かがみはデスクワーク中心 | 授乳・抱っこで、のぞき込む時間が増える |
| 寝る向き | 好きな向きで寝る | 赤ちゃんのほうを向く横向きが増えやすい |
| 眠り方 | まとまって眠れる | 夜中に何度も起きる |
| 枕の置き場所 | 気にしなくていい | 赤ちゃんの顔のまわりに物を置かない工夫が必要 |
なぜ産後は、枕が合わないと感じやすいのか
授乳と抱っこで、首が前に出る時間が増える
首の骨は7つあり、前にゆるやかなカーブを描いて衝撃をやわらげています。
このカーブが浅くなり、まっすぐに近くなった状態がストレートネックと呼ばれます[1]。
悪い姿勢での授乳もその原因のひとつになると言われています[1]。
赤ちゃんをのぞき込む姿勢は、1日に何度もくり返されます。
日中の首のクセは、夜、枕に頭をのせたときの感じ方にもつながります。
関連記事：授乳中の首と肩がつらい。前かがみ姿勢がクセになる前に知っておきたいこと
赤ちゃんをのぞき込む姿勢は、1日に何度もくり返されます。
寝る向きが、横向きに偏りやすい
夜中の授乳や、赤ちゃんの様子を見るために、横向きで寝る時間が増える人も多いと思います。
横向きで寝る人は、肩幅の分だけ枕を高くしないと、首が下に折れた状態になりやすいとされています[2]。
仰向けで寝ていたころの枕のまま横向きが増えると、高さが足りなく感じることがあります。
横向きで、鼻筋から胸の中央を通る線が床とまっすぐ平行なら、高さが合っている目安です[2]。
関連記事：横向き寝で肩が痛い人へ。枕選びで見落としやすい3つのポイント
体重や体の厚みが変わると、合う高さも変わる
体型によっても、合う高さは変わるとされています。
標準体重の人より体格がしっかりしている人は1〜2cm高い枕が合う、という目安もあります[3]。
妊娠・出産のあとは、体重や体の厚みが変わる時期です。
前の枕が「低い」「高い」と感じるのは、体のほうが変わったからかもしれません。
関連記事：体重や体型が変わったら、枕の高さも見直しどき。合わなくなったサインと、今の体に合わせ直す方法
枕が悪くなったのではなく、体の使い方が変わった。産後の枕の違和感は、そう考えると見直しやすくなります。
まず確かめたいこと：赤ちゃんのそばの寝具
枕を見直す前に、ひとつだけ先にお伝えしたいことがあります。
消費者庁は、就寝中の子どもの窒息事故への注意を呼びかけています[4]。
交通事故を除く不慮の事故で亡くなった4歳以下の子どもは93名で、そのうち窒息が63名、その約9割が1歳以下だったと報告されています（令和2年）[4]。
赤ちゃんのそばの寝具 3つの注意
- 寝床：できるだけベビーベッドで寝かせる
- 顔まわり：口や鼻をおおう物を置かない
- 寝具：敷布団やマットレスは硬めのものを使う
この3つは、消費者庁の注意喚起にある内容です[4]。
大人用の枕やクッション、高さ調整のタオルも、赤ちゃんの顔の近くには置かないようにしてください。
赤ちゃんはできるだけベビーベッドで。大人の枕は顔の近くに置きません。
添い寝中の体のつらさについては、こちらで詳しくまとめています。
関連記事：産後の添い寝で首・腰が痛い人へ。体がねじれる理由と、赤ちゃんの安全を守りながら体をラクにする寝方
今の枕、合っている？セルフチェック
産後の枕チェック
- 妊娠前と同じ枕を、そのまま使っている
- 夜中の授乳のあと、横向きのまま寝ることが多い
- 朝、首の後ろや肩が固まっている
- 仰向けになると、あごが上がる・首の後ろにすき間がある
- 枕の下や横に、タオルやクッションを足して寝ている
当てはまる数が多いほど、今の体に合わせて高さを見直すタイミングかもしれません。
首の後ろに大きな空洞があるのは、枕が低いか合っていないサインとされています[2]。
外に出にくい時期の、高さの見直し方
産後は、お店に行く時間をつくるのも大変です。
まずは家で、今の高さを確かめるところから始めてみてください。
赤ちゃんが寝ているあいだに、いつもの寝具の上で仰向けになる
顔がほんの少し足もとのほうを向いているか、あごが上がっていないか確かめる
横向きになり、鼻筋と胸の中央の線が床と平行か確かめる
低いと感じたら、たたんだタオルを枕の下に足して高さを合わせる（タオルは赤ちゃんから離れた側に）
朝の首の感じを、数日分メモしておく
仰向けで、額と鼻先を結んだ線が床に対して5度ほどのとき、首のカーブは立っているときと同じになるとされています[3]。
そのときの枕の高さは1〜6cmと幅があり、女性の平均は3cm弱とされています[3]。
タオルで高さを足すときは、赤ちゃんから離れた側で。
高さの測り方は、こちらで詳しく解説しています。
関連記事：枕の高さの測り方。仰向けは「首のすき間」、横向きは「肩の幅」で、自宅で合う高さを確かめる手順
買い替えるなら：産後の生活に合わせた選び方
タオルで合う高さが分かったら、それを保ちやすい枕を選びます。
産後の時期に合わせるなら、見ておきたいのは2つです。
- 家で調整できるか：外に出にくい時期でも、少しずつ高さを合わせ直せる
- 体が戻ったあとも合わせ直せるか：体重や寝る向きが変わったときに調整できる
選択肢① 家で中材を抜いて高さを調整する枕
PR
整体枕「THE MAKURA」（キュアレ）
- 公式サイトから注文できる（39,600円、税込・送料込）
- 三段構造。1段目の中材を抜いて高さを調整する
- サイズは1種類（幅58cm・重さ約1.9kg）
| 向いている人 | 合わない人 |
|---|---|
| 外に出にくく、家で少しずつ高さを合わせたい | 柔らかく沈み込む寝心地が好き（硬めの作り） |
| 仰向けと横向きの両方で寝る | 合わなかったら返品したい（都合による返品は対象外） |
| 中材の量を自分で調整するのが苦にならない | 幅の広い枕を置くスペースがない |
公式サイトによると、高さは1段目の中材を、紙コップ1杯分（約40g）ずつ抜いて調整するよう案内されています[5]。
お客様都合の返品は受け付けておらず、汚損・破損・誤配送のときは到着後7日以内の連絡で対応とされています[5]。
幅58cm・重さ約1.9kgなので、赤ちゃんと同じ寝具で寝ている場合は、置き場所に余裕があるかも確かめておくと安心です[5]。
選択肢② 出かけられるようになったら、お店で測って仕立てる枕
PR
オーダーメイド枕「マイ枕」（眠りの専門店マイまくら）
- 店舗で製作し、当日持ち帰りができる（製作は約1時間が目安）
- 購入後の高さ調整・メンテナンスは永年無料
- メンテナンスは全国どの店舗でも受けられる
| 向いている人 | 合わない人 |
|---|---|
| 体の変化に合わせて、何度か調整に通いたい | 今は1時間の外出がむずかしい |
| 自分で高さを決めるのが不安 | 近くに店舗がない |
| 相談しながら決めたい | 予算をおさえたい（市販の枕より価格は高め） |
公式のよくある質問では、製作は約1時間が目安で当日持ち帰りができ、メンテナンスは永年無料・全国どの店舗でも受けられるとされています[6]。
数ヶ月後や1年後にメンテナンスする人もいると書かれています[6]。
産後しばらくして体が落ち着いてきたころに、合わせ直してもらう使い方もしやすそうです。
お店で仕立てる枕と、家で調整する枕の違いは、こちらで比べています。
関連記事：ストレートネックの枕、オーダーメイドと「自分で調整できる枕」どっちがいい？選び方を比較
よくある失敗
| よくあること | 起きやすいこと | 見直しのポイント |
|---|---|---|
| 寝不足のせいだと思って放っておく | 首のつらさが朝の習慣になる | 一度、今の枕の高さを確かめる |
| クッションを重ねて高さを足す | 寝返りで崩れる・赤ちゃんの近くに物が増える | タオルは赤ちゃんから離れた側で、枕の下に |
| 赤ちゃんのほうを向いたまま一晩寝る | 片側だけ首や肩が固まる | 授乳後に一度、仰向けに戻る |
| 体が戻る前に高い枕を買う | 数ヶ月後にまた合わなくなる | 高さを調整できるかを基準にする |
時間帯別：産後の首をいたわる過ごし方
- 授乳中：のぞき込みすぎないよう、ときどき顔を上げて首を休める
- 授乳のあと：肩をゆっくり後ろに回してから横になる
- 寝る前：赤ちゃんの顔まわりに、枕やタオルがないか確かめる
- 朝：首の感じを一言メモして、高さを見直す材料にする
授乳のあとは、肩の力をふっと抜いてから横になります。
抱っこの姿勢と肩こりについては、こちらも参考にしてください。
関連記事：産後の肩こり、抱っこの姿勢が関係しているかもしれません
よくある質問
Q. 授乳クッションを枕代わりに使ってもいいですか。
授乳クッションは、授乳のときの高さを支えるためのものです。
寝るときは枕に戻し、クッションは赤ちゃんの顔の近くに置かないようにしてください[4]。
Q. 産後すぐに新しい枕を買ってもいいですか。
体重や寝る向きは、しばらく変わり続けることがあります。
まずはタオルで今の高さを確かめ、買うなら高さを合わせ直せる枕を選ぶと安心です。
Q. 首こりに加えて、頭痛や手のしびれがあります。
首こり・頭痛・手のしびれ・上を向きにくい・寝違えが多いといった症状は、ストレートネックの目安として挙げられています[1]。
しびれが続く、強くなる場合は、枕の問題と決めつけず医療機関に相談してください。
Q. 赤ちゃんと同じ布団で寝ています。枕はどうすればいいですか。
消費者庁は、できるだけベビーベッドで寝かせるよう呼びかけています[4]。
同じ寝具で寝る場合も、大人の枕やタオルが赤ちゃんの顔にかからない位置にしてください。
まとめ
産後に枕が合わないと感じたら、枕が悪くなったのではなく、首の使い方と寝る向きが変わったサインかもしれません。
まずは、赤ちゃんの顔のまわりに物を置かない。
そのうえで、今の体に合う高さをタオルで確かめる。
買い替えるなら、体が戻っていく時期にも合わせ直せる枕を。
今夜、赤ちゃんが眠ったあとに一度だけ、仰向けで首のすき間を確かめてみてください。
出典
- 産後（授乳時）首コリの原因はストレートネック？エクササイズで対策 - All About（MAMI・エクササイズ・産後ダイエット ガイド）
- ストレートネック 枕の選び方｜首の負担を減らす高さ・硬さ・形の3条件 - curepro.jp（阿部純治・柔道整復師 監修）
- 肩こりの原因は枕の高さ？首こり・腰痛予防にも大切な枕の調節法 - All About（坪田聡・医師）
- Vol.570 就寝時の子どもの窒息事故に注意しましょう。ベビーベッドを利用することで避けられる事故があります。 - 消費者庁
- THE MAKURA 商品ページ - キュアレ（公式）
- オーダーメイド マイ枕 よくある質問 - 眠りの専門店マイまくら（公式）